Літні канікули: ТОП-6 головних правил дитячого режиму

Літо – пора, коли дитина має оздоровитися, набратися сил і відпочити. Що потрібно знати батькам про це, читай у статті.

Журналісти Сьогодні разом з педіатром, лікарем загальної практики Олексієм Максименко склали основні правила літнього дитячого відпочинку. А дієтолог Олена Юдіна розповіла, яким повинен бути правильний річний раціон для школярів.

ПРАВИЛО №1: РЕЖИМ ДНЯ

Часто на канікулах дитина повністю вибивається зі звичного ритму: лягає спати за північ, прокидається після полудня, а решта час ганяє на вулиці або сидить за комп'ютером.

Безумовно, канікули потрібні для відпочинку. Але це зовсім не означає, що можна перезавантажувати дітей розвагами і геть-чисто забути про режим дня, – говорить Олексій Максименко. – Він придуманий не для того, щоб загнати дитини в жорсткі рамки, а відображає природний перебіг біологічних процесів“.

Абсолютно всі органи і системи працюють за внутрішнім біологічним годинником. Коли їх насильно “переводять“ (при переході на літній або зимовий час, на канікулах), в організмі може виникнути збій, наприклад гормональний. А після цього і до захворювання недалеко.

ПРАВИЛО №2: ВАЖЛИВИЙ СОН

Протягом навчального року діти регулярно недосипають. У результаті дитина може стати агресивною, дратівливою, неуважним, можуть розвинутися знервовані стану і навіть хвороби. Чим молодша дитина, тим більше часу йому потрібно для відновлення сил. Дітям до 12 років рекомендується спати не менше 10 годин, старшим можна менше.

ПРАВИЛО №3: ХАРЧУВАННЯ

Для школярів оптимальним буде чотириразове харчування. У щоденному раціоні обов'язково повинні бути нежирні сорти м'яса (телятина, яловичина, курка, індичка), цільнозернові крупи і хліб, молоко, а також свіжі овочі, фрукти і ягоди. Рибу (бажано нежирну – тріска, минтай, хек), яйця, сир, сметану та інші кисломолочні продукти не обов'язково є щодня – достатньо 2-3 разів на тиждень.

На сніданок ідеально підійдуть омлет з молоком або молочна каша з цільного зерна (гречка, вівсянка, пшоно). Можна додати цільнозерновий хліб з маслом або сиром, а також чай або какао. Обід повинен включати перша страва, друга – салат з овочів і гарнір з м'ясом або рибою, компот. На полуденок найкраще підійдуть кисломолочні продукти, свіжі фрукти або молоко з цільнозерновий булочкою. На вечерю можна подати яєчню, овочеве рагу, салат, рибну страву, сирну запіканку.

Якщо дитина зголоднів перед сном, запропонуй йому кефір або яблуко. Незалежно від того, в яких кількостях дитина п'є чай, компот та інші напої, що він обов'язково повинен пити чисту воду. Добова норма споживання води для школярів влітку – 20-30 мл на 1 кг ваги. Пити воду (як і інші напої) під час їжі небажано, краще за 30 хвилин до або через годину-півтора після. Також школярам оптимально з'їдати 150-300 г фруктів в день в якості перекусів між основними прийомами їжі.

Обов'язково ретельно мій фрукти і овочі, – радить Олена Юдіна. – А також привчи дітей мити руки з милом перед їжею. Сирки, йогурти та інші швидкопсувні продукти бережи тільки в холодильнику“.

ПРАВИЛО №4: ОЗДОРОВЛЕННЯ

Навіть якщо чадо щодо здорово, мінімальне обстеження раз на рік проводити обов'язково. Якщо під час навчання часу на відвідування лікарів немає, влітку треба відправитися в поліклініку. Здайте аналізи крові, сечі і калу, пройдіть профілактичний огляд у педіатра, отоларинголога, окуліста, стоматолога, ортопеда, невропатолога та інших спеціалістів.

Якщо дитина часто хворіє або страждає хронічними недугами, краще всього відправити його на санаторно-курортне лікування. При хронічних патології бронхолегеневої системи ідеально підійде відпочинок у гірській чи лісовій місцевості. При хворобах шлунково-кишкового тракту вибирайте курорт в Карпатах. Морське повітря піде на користь дітям з хронічними захворюваннями дихальних шляхів і ЛОР-органів. Школярів з хворобами серцево-судинної системи найкраще оздоровити в середній смузі.

Якщо відправити чадо в санаторій немає можливості, створи здоровий режим дня, стеж, щоб дитина висипався і проводила достатньо часу на свіжому повітрі. Не завадить згадати і про старому доброму загартуванні“, – розповідає Олексій Максименко.

Дитину роздягають до трусів і акуратно ллють на верхівку воду. Такі процедури краще проводити на свіжому повітрі. Спочатку дитя може стояти в гумових тапочках, а коли температура грунту буде дозволяти, нехай стоїть босоніж прямо на землі. Температура води на початку обливань повинна становити 36 °С. Потім її варто зменшувати на один градус щотижня і дійти до 25 °С. Так можна обливатися до осені“.

ПРАВИЛО №5: ПОВІТРЯ

Щоб у дітей був відмінний апетит, вони повинні проводити більше часу на свіжому повітрі. Ідеально, якщо дитина буде грати в рухливі ігри, а не в електронні в задушливій кімнаті, – розповідає Олексій Максименко“.

Пам'ятай, що неробство для школяра – теж справжній стрес. Якщо він безцільно тиняється по дворах у пошуках друзів або сидить безвилазно перед комп'ютером, він не відпочиває, а, навпаки, втомлюється.

Якщо немає можливості відправити чадо в дитячий табір, організуй цікаве, змістовне дозвілля: ходите в походи, виїжджайте за місто, влаштовуйте екскурсії, відвідувати кінотеатри. Такий відпочинок дозволить дітям відпочити і підготуватися до наступного навчального року.

ПРАВИЛО №6: БЕЗ РИЗИКІВ

Первая и главная опасность лета – жара. Чтобы избежать солнечных ожогов, пользуйся солнцезащитными кремами, особенно перед пляжем. Поначалу лучше применять средство с защитой SPF больше 50 и наносить его за 30 минут до выхода на улицу. Но помни, что ни один препарат не защитит кожу от воздействия солнечных лучей на 100%.

В периоды максимальной солнечной активности (с 12 до 16 часов) лучше быть в помещении или в тени. Не забывай о головном уборе, который убережет не только от солнечного удара, но и частично от клещей. После прогулки на природе обязательно осмотри тело ребенка.

Не забувай про правила безпеки на воді. Учням молодших класів категорично заборонено купатися без нагляду дорослих. Розкажи дітям основні правила поведінки на воді, зокрема про те, що не можна “ховатися“ під водою або “топити“ друзів, граючи. Обов'язково стеж за часом купання дитини, щоб він не переохолодився.